食後の眠気は低血糖？｜反応性低血糖と血糖値の変化 | 看護・栄養の視点で伝える糖尿病サイト

食事のあとに眠くなったり、だるさを感じたりすることはありませんか。

「血糖値が急に下がったのかな？」と気になる方もいるかもしれません。今回は、食後の体調と血糖値の関係を、反応性低血糖という言葉とともに整理してみましょう。

反応性低血糖とは？

反応性低血糖とは、食事をとったあと、数時間以内に血糖値が実際に低くなる状態を指します。食後のインスリンの働きや、胃の手術歴など、背景にはいくつかの要因が考えられます。

一方で、食後に血糖値が上がってから下がること自体は、身体の自然な調節です。グラフが急に下がっていても、それだけで「低血糖」とは判断できません。

食後の眠気やだるさ、イライラ、動悸などは、低血糖のときにもみられることがあります。ただし、これらは睡眠不足や疲れ、食事の量、体調など、血糖値以外の理由でも起こります。

特に糖尿病の治療薬を使用していない方では、症状だけで低血糖と決めつけないことが大切です。医療機関では、症状があるときに実際に血糖値が低いこと、血糖値が回復すると症状も改善することなどを確認します。

看護師まり

「食後に眠くなる＝必ず低血糖」ではありません。何を食べたかだけでなく、何時ごろ、どんな体調だったかも一緒に振り返ってみたいですね。

食後の血糖値の変化を穏やかにしたいときには、主食だけで食事を済ませず、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜や、野菜などの副菜を組み合わせることが役立ちます。

早食いや一度に食べる量が多くなることを避け、無理のない範囲で食事のリズムを整えることも意識してみましょう。ただし、全員に同じ方法が合うとは限りません。

ダイエットのために食事を極端に減らすのではなく、必要なエネルギーや栄養素をとることも大切です。

強い動悸、ふらつき、意識が遠のく感じなどを繰り返す場合や、測定した血糖値が低い場合は、医療機関で相談してください。症状が出た時間、食事内容、服薬、可能であれば測定値を記録しておくと振り返りに役立ちます。

インスリンや一部の血糖を下げる薬を使用している方で低血糖が疑われるときは、確認を後回しにせず、あらかじめ医療者から教わった方法で対応しましょう。

同じものを食べても、食後の血糖値の反応は一人ひとり違います。一般的な知識を参考にしながら、自分の身体の変化を丁寧に知ることが、食事との上手な付き合い方につながります。