空腹時の運動と低血糖｜運動前に知っておきたい注意点 | 看護・栄養の視点で伝える糖尿病サイト

「お腹が空いているときに運動すると、脂肪が燃えやすいのかな？」そんなふうに考えたことはありませんか。

体を動かすことは健康づくりに役立ちますが、空腹の状態で激しい運動をすることには、気をつけたい点もあります。

運動すると、血糖値はどうなるの？

体を動かすと、筋肉はエネルギーとしてブドウ糖を利用します。運動の種類や強さ、時間によって血糖値の変化は異なりますが、運動によって血糖値が下がることがあります。

一方、強度の高い運動では、一時的に血糖値が上がる場合もあります。運動をすれば必ず血糖値が下がる、というわけではありません。

食事をとらずに長時間過ごしたあとや、エネルギーが不足しているときに強い運動をすると、体調を崩すことがあります。

特に、インスリンや一部の血糖を下げる薬を使用している方は、運動によって低血糖が起こる可能性があります。運動中だけでなく、運動後しばらくしてから低血糖になる場合もあります。

ただし、空腹時の運動がすべての方に低血糖を起こすわけではありません。服薬状況や運動内容によってリスクは異なります。

運動を始める前には、体調や最後に食事をとった時間を振り返ってみましょう。低血糖を起こす可能性のある薬を使っている方は、血糖値の確認方法や補食が必要な場面を、主治医などと相談しておくことが大切です。

冷や汗、手の震え、動悸、強い空腹感などがあるときは、無理に運動を続けないでください。低血糖が疑われる場合は、事前に医療者から説明された方法で対応しましょう。

看護師まり

運動は、頑張れば頑張るほどよいというものではありません。食事のタイミングや体調にも目を向けて、ご自身に合う方法を見つけていきたいですね。

運動は血糖管理や健康づくりに役立ちますが、空腹時に無理をして強い運動をする必要はありません。食事のタイミングや体調、治療内容を踏まえて、安全に続けられる方法を考えていきましょう。