血糖値を整えるための知識は大切です。ただ、同じ方法でも反応は一人ひとり異なります。今回は「食後の軽い身体活動で血糖値を整える」について、日々の暮らしとつなげて考えます。
「食後に少し動く」という選択
食後の血糖値は、食事内容だけでなく、食後にどんなふうに過ごすかによっても変わります。食後に無理のない散歩や家事などで体を動かすと、食後の血糖上昇を和らげる助けになることがあります。
頑張る運動でなくても大丈夫
食器を片づける、家の中を歩く、座る時間を短くする。忙しくてまとまった運動の時間をとれない方にも、取り入れやすい方法があります。
反応は人それぞれです
食後の運動が合う時間帯や、血糖値の変化には個人差があります。CGMを使う方は、一度の数値に振り回されず、何回かの傾向や体調と一緒に見てみましょう。