血糖値を整えるための知識は大切です。ただ、同じ方法でも反応は一人ひとり異なります。今回は「有酸素運動・筋トレ・バランス運動」について、日々の暮らしとつなげて考えます。
運動の種類には、それぞれ役割があります
ウォーキングなどの有酸素運動は、心肺機能や血糖値の管理に役立ちます。スクワットなどの筋力トレーニングは、筋力や筋肉量を保つ助けになります。
バランス運動も大切
片脚立ちなどのバランス運動は、特に転倒が心配な方の動きやすさを支える練習になります。安全な場所で、必要なら手すりや椅子を使いましょう。
今の生活に合う組み合わせで
忙しい日は階段を使う、短い距離を歩く、家事の合間に立ち上がるなど、日常の身体活動も大切です。糖尿病治療中で合併症がある方などは、開始前に運動の種類と強度を医療者に相談しましょう。